Não é novidade que ter boas noites de sono é um hábito
essencial para uma boa saúde, porém os efeitos adversos da falta de sono são
comumente ignorados na atualidade, devido à grande quantidade de trabalho e
distrações presentes em todas as horas do dia. As consequências da falta de
sono vão muito além do simples cansaço e entre essas consequências estão:
Perda Cognitiva
O sono desempenha um papel
crítico no processo de pensamento e aprendizagem. A falta de sono prejudica esses
processos cognitivos de muitas maneiras. Prejudica a atenção, estado de alerta,
concentração, raciocínio e resolução de problemas. Isto faz com que seja mais
difícil de aprender de forma eficiente.
Durante a noite, vários ciclos de sono
desempenham um papel na "consolidação" das memórias. Se você não
dorme o suficiente, você não será capaz de se lembrar o que aprendeu e
experimentou durante o dia.
Baixa Imunidade
Noites maldormidas
podem deixar o organismo mais vulnerável a infecções. Cansado e sem tempo
suficiente para se recuperar, as defesas do corpo ficam baixas. É nessa hora
que vírus e bactérias aproveitam a baixa de guarda e atacam.
Estado Emocional Negativo
Pesquisadores da Universidade
de Berkeley, Califórnia, dizem ter ligado a falta de sono com a forma como
lidamos com nossas emoções. Após passar um vídeo com imagens perturbadoras, o
estudo observou 60% mais atividade na amígdala (conjunto de neurônios regulador
dos sentimentos e da agressividade) em voluntários que haviam perdido uma noite
de sono do que naqueles bem descansados. Pesquisas revelam que cérebros
cansados armazenam informações negativas de forma mais eficaz, podendo deixar a
pessoa triste e deprimida. Basicamente, enxergamos a vida muito melhor quando
estamos descansados.
Depressão
Ao longo do tempo, falta de
sono e distúrbios do sono pode contribuir para os sintomas da depressão. As pessoas diagnosticadas com depressão ou ansiedade são mais propensas a dormir menos de seis
horas por noite.
Na verdade, a insônia é frequentemente um dos primeiros sintomas da depressão.
Insônia e depressão alimentam-se um ao outro. A perda de sono, muitas vezes agrava os sintomas de depressão, e a depressão pode tornar mais difícil adormecer.
Na verdade, a insônia é frequentemente um dos primeiros sintomas da depressão.
Insônia e depressão alimentam-se um ao outro. A perda de sono, muitas vezes agrava os sintomas de depressão, e a depressão pode tornar mais difícil adormecer.
Dificuldade para Tomar Decisões
Segundo estudos realizados pelo pesquisador Sean Drummond, da
Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, quando estamos cansados temos
dificuldade para determinar o que é mais importante e até pequenas decisões
ganham gravidade exagerada. Além disso, o pesquisador especializado em privação
do sono descobriu que o cansaço leva as pessoas a correrem mais riscos.
Outro
estudo, realizado pela Universidade de Duke, e publicado no Journal of
Neuroscience no dia 8 de março, avaliou 29 voluntários. Eles tiveram que tomar
decisões de cunho econômico depois de uma noite de sono normal e depois de uma
péssima noite. Os pesquisadores utilizaram um aparelho de ressonância magnética
para avaliar as funções do cérebro nessas duas ocasiões e descobriram que há
uma redução de atividade na região responsável pelo
processamento das conseqüências negativas quando há privação do sono .
E como é possível recuperar o sono perdido?
Há controvérsias sobre o assunto, mas alguns cientitas
acreditam no conceito de déficit do sono, que é possível ser sanado ao
dormir-se por mais horas durante as noites de sono. Independente da existência
desse déficit, não é tarde para corrigir os maus hábitos e começar a dormir ao
menos seis horas toda noite.